锻炼方法之有氧运动 认真对待身体拥有健康生活

　　“生命在于运动”“体育哲学发展观”等是法国思想家伏尔泰提出的重要命题。可见运动在人类的生活中是非常重要的，只有认真的对待身体，身体才会给自己更好的反馈，才能拥有更健康的生活。那么该如何锻炼呢?锻炼方法之有氧运动，让你的身体更加健壮，让你拥有健康生活。

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Style="text-align: center;">Style="font-size:12px;">有氧运动

　　第一个：快走。

　　快走并不要求有固定的速度，只要求人们努力地尽量快地走的运动。快走可以预防中风。那么不同年龄，不同身体素质的每个人都要做到什么地步呢?就是在尽量快的基础上再走快一些身体会感觉不舒服，到了慢跑的程度身体会逐渐适应。如果符合了这样的标准，就可以称作是快走了。快走的时间大概在30分钟左右，款式可以肢体动作夸张一些，或者可以慢速，让自己休息一下。

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Style="text-align: center;">Style="font-size:12px;">快走

　　第二个：慢跑。

　　奔跑是一种常见的运动，是一种中等强度的有氧运动。慢跑其实是一个坚持的过程，跑步者要在较慢火或中等的节奏下，跑完一段比较长的路程，并且跑步节奏尽量保持不变。要调整好呼吸，使呼吸有节奏，鼻子吸气，嘴巴呼气。慢跑要穿一些宽松的衣服，并且在跑之前一定要做准备动作。这项运动对增强体质，尤其是增强心脏功能方面，有非常大的作用。

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Style="text-align: center;">Style="font-size:12px;">慢跑

　　第三个：游泳。

　　游泳是凭借各种条件使身体在水中有规律运动的技能，游泳有多种泳姿，蝶泳仰泳蛙泳等等。这里只为为大家介绍一下蛙泳。蛙泳，顾名思义，这一泳姿是以青蛙游泳时的动作为原型的。蛙泳时，游泳者可以看到自己的前方是否有障碍物，然后巧妙的调整位置。蛙泳速度虽然比较慢，但是锻炼身体还是绰绰有余的。游泳可以很好的改善心血管系统，提高自身的肺活量，改善肌肉系统。总之，游泳是一种非常适合健身的运动项目。

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Style="text-align: center;">Style="font-size:12px;">游泳

　　锻炼方法之有氧运动，对身体益处多之又多，男人们要好好学着，让你拥有更健康的生活。