健身增肌重点 甩掉身上的赘肉练就健康的肌肉

　　健身增肌重点，这就是小编今天要分享给大家的增肌，随着年纪的增长，身上的赘肉似乎也越来越多，或许年轻的时候还是一个帅气的小伙子，但是到了30岁之后觉得自己是越发的老了，那是因为没有一个好的健身，所以小编要交给大家该如何去增肌。

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　　之前见过有腹肌的男人，他们看上去绝对比实际年龄要小，身体素质也比大部分人要好很多，这些都要归功于坚持不懈的健身增肌，下面小编就为大家总结一些有帮助的健身增肌重点。

　　通常情况下，男生在体脂低于百分之十五时可以开始增肌，肥胖的人建议先减脂再增肌，效果会比较明显，适合普通人。如果想要一边减脂一边增肌，这是不大可能的，因为在减脂的过程中是需要少吃卡路里多的食物，而在增肌时必须要求多吃。

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　　健身增肌要进行力量训练，可以将肌肉分成两大组，隔天交替训练，第一组训练胸，肩，三头肌和腿，第二组是背，二头肌和腿。偶尔也可以去练练瑜伽，打打球，这也很有益于健身。自然哑铃，卧推也都是可行的，不过要注意不能一次性做的太多，做完一组之后要休息一会，让肌肉适当的放松。

　　最大的误区就是有些人急于求成，恨不得天天都健身，这是不可取的，肌肉也需要呼吸，需要放松，一周练个三次左右就可以。在健身时，各个项目都要不断的增加负重，目的是刺激肌肉，这样才会有效。训练完之后也要进行一定的拉伸，这是放松最快的方法。

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　　健身增肌重点，这些就是小编要分享给大家的，别再为身上的赘肉担忧了，坚持健身增肌，健康的身体就是这么来的。